Как убрать жир на животе и ягодицах

Избавиться от нескольких килограммов – мечта многих женщин и девушек. Чаще всего жир откладывается на животе, ягодицах и бедрах.  Существует несколько причин появления лишних килограммов.

1. Генетическая предрасположенность.

2. Малоподвижный образ жизни.

3. Нарушение обмена веществ.

4. Гормональный фон.

5. Неправильное питание.

Процесс похудения занимает длительное время. Худеть надо медленно. Хотите худеть – надо кушать правильные продукты. Голодание и быстрое похудение, как правило, малоэффективное. Так как вес появляется снова. Нужно всю жизнь правильно питаться, не переедать и не кушать на ночь. Специалисты рекомендуют употреблять пищу 5 раз в день маленькими порциями.

В ваших руках исправить положение. Задача непростая, поэтому нужно настроиться позитивно, поставить цель. Регулярные занятия спортом и правильное питание – это основа похудения.

Продукты, которые нужно исключить из рациона:

— Исключите или сведите до минимума употребление растительного масла. Этот продукт достаточно калорийный. В ложке масла столько калорий, сколько в порции самого блюда. Поэтому ошибочно думать, что заправляя салат растительным маслом, вы не потолстеете. Тем, кто хочет похудеть не рекомендуется обжаривать мясо, овощи или рыбу, а готовить на пару.

— Откажитесь от сливочного масла, маргарина и майонеза. Эти продукты высококалорийные. Жирность составляет 72-75%. Салат можно заправить сметаной. При этом обращайте внимание на жирность. Выбирайте жирность не более 15 %.

— К высококалорийным продуктам относятся сыры. Жирность превышает 50%. Для получения необходимого количества кальция необходимо употреблять творог. Это вкусно и полезно.

— Откажитесь от сладкого. Торты, пирожные, конфеты состоят из жира и углеводов. Можно употреблять пастилу, натуральный мармелад и сухофрукты. Включите в рацион больше овощей и фруктов.

— Тем, кто хочет похудеть необходимо, сократить или исключить жирные сорта мяса. Это свинина, баранина и говядина. Мясо содержит 30% жира. Поэтому налегайте на белое мясо птицы и рыбу.

— Откажитесь от сладких соков и газированных напитков. Углеводы в организме превращаются в жир. Пейте больше чистой воды без газа. Хотите кушать – выпейте сначала воды.

— Алкоголь – не союзник в борьбе с лишними килограммами. Любой алкогольный напиток высококалорийный, кроме того после употребления алкоголя повышается аппетит. Это не подходит для человека, желающего похудеть.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как убрать жир на животе и ягодицах
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook