Как расслабиться за пару минут? 4 простых упражнения по методу Франклина

Блог сайта «Мир женщины»
Как расслабиться за пару минут? 4 простых упражнения по методу Франклина
 

 

Эта статья пока совершенно эксклюзивна в рунете (в русскоязычном интернете), т.к. в качестве основного источника я использую книгу, которая еще не переводилась на наш язык. Параллельно, конечно, использованы и второстепенные источники (о мышцах, расслаблении, некоторых других нюансах).

 

Тогда, изучая источники информации, я наткнулась на новое для себя имя — Эрик Франклин. И настолько меня заинтересовал этот человек, что я бросилась искать его книги. Но оказалось, что на русском языке их просто нет!

 

 

Не беда! Ведь одно из моих образований связано с английским. Так и начала читать книгу:

Relax your neck, liberate your shoulders (Расслабь свою шею и освободи плечи)

 

 

И по мере чтения поняла, что не могу не поделиться со своими подписчиками ценной информацией!

Напряжение в нашей жизни

Современный человек живет словно в постоянном стрессе. Мы вечно куда-то несемся и ничего не успеваем. Сразу вспоминается анекдот:

 

К чему всё это приводит? Явно не к улучшению здоровья, не к омоложению и не к сохранению нашей красоты. Я имею в виду даже не только внешнюю красоту: внутри накапливаются негативные эмоции, раздражительность и даже злость.

Снимать напряжение можно разными способами. Но один из самых эффективных — расслабить шею и плечи!

Метод Франклина основан на идеокинезисе.

Идеокинезис — это метод управления своим телом, основанный на понимании биомеханики тела и осознанном воздействии с помощью мысленных образов.

Франклин говорит о том, что этот метод стал использоваться еще в 1937 году благодаря выходу книги «Думающее тело» Мейбл Тодд.

 

После несчастного случая она была парализована и врачи говорили, что ее случай — безнадежен. Однако девушка не сдалась и стала тренировать себя с помощью единственного, что было возможно: собственного воображения.
Мейбл вылечила саму себя и заново научилась ходить. Причем даже с лучшей координацией, чем было до несчастного случая. После этого чуда к ней обратились многие студенты и пациенты, и метод «упражнения через воображение» помог еще не одному «безнадежному случаю».

✅Сейчас идеокинезис преподается во многих университетах США и является стандартной практикой для многих гимнастов, учителей по танцам. Используется и физиотерапевтами, а также — в обыденной жизни.

Франклин развил этот метод в своем Институте, добавил много новых упражнений, образов и движений. Некоторые из них я и приведу в своей статье.

Снятие напряжения по методу идеокинезиса (по Франклину)

 

1. Воображаемый водопад

 

 

Представьте, что вы стоите под водопадом. Вода обтекает вашу шею, плечи и спину. Всё напряжение смывается.

2. Расслабление плеч

Есть мышцы, которые напряжены у абсолютного большинства людей. Потому что мы держим плечи слишком высоко, и мышцы страдают от такого хронического «укорачивания». Две из них — трапециевидная мышца и мышца, поднимающая лопатку. Обе они — на следующем фото:

 

Эрик Франклин предлагает забавное и эффективное упражнение для расслабления этих мышц:

Вздыхающие плечи

Поднимите плечи вверх. А теперь опустите вниз очень медленно. Почувствуйте, как мышечные волокна растягиваются, словно жвачка. Представляйте, что плечи скользят вниз по спине.

Снова поднимите плечи вверх и почувствуйте, как укоротились и напряглись мышцы. Теперь позвольте своим плечам опуститься вниз под действием силы притяжения Земли. Представляйте, что мышцы спускаются сами по себе, отдельно от головы и плеч. И вам покажется, словно плечи сейчас упадут до самого таза.

Повторите упражнение еще раз, громко выдыхая со звуком «Ааа» или «Ооо», когда плечи уходят вниз. Словно мускулы вздыхают и говорят «до свидания, напряжение», позволяя всему воздуху выйти так, будто из надувного жилета.

 

Снова поднимите ваши плечи вверх и позвольте им опуститься вниз. Представьте все свои проблемы, падающими вниз на землю, где они поглотятся почвой, переработаются и вырастут как прекрасные цветы!

Последний раз, поднимая плечи и вдыхая, позвольте им опуститься вниз с глубоким выдохом. Позвольте всему, что вам не нужно, упасть на землю — бум! Позвольте всем своим печалям и сожалениям просочиться в почву. Почувствуйте, как ваша голова стала свободна.

Раскройте свое тело, сделайте его восприимчивым к новому и хорошему. Дышите в гармонии и надежде. Почувствуйте гибкость в своей груди и скажите «Иииии!» Этот звук помогает вытянуть позвоночник по длине. Теперь снова почувствуйте гибкость в груди и произнесите «Ооооо» — звук, который дает телу глубину. И, наконец, снова ощутите свою грудь гибкой и произнесите «Аааа» — это поможет подарить телу ощущение расширения.

3. Похлопывания

 

 

Интуитивно многие из нас используют такой жест, когда хотят приободрить кого-то: похлопаем по плечу или по спине. Типа, не робей! Держись! Будь молодцом!

Эрик Франклин предлагает использовать похлопывания и для снятия напряжения у себя самого. Запястье при этом должно быть гибким и свободным, а все внимание сосредотачивается на той зоне, которую вы похлопываете. Где чувствуете напряжение мышц? Там и похлопываем.

Этот прием помогает улучшить циркуляцию крови, расслабить мышцы.

4. Потрясти руками и ногами

 

Только мне прием был знаком как лимфодренажный и профилактический от варикоза. А Эрик Франклин предлагает потрясти руками и ногами, чтобы расслабить мышцы. Ведь они крепятся не только к костям, но и могут смещаться относительно костей до определенной степени. Мышцы упакованы в так называемые «футляры» соединительной ткани — фасции, которые со временем уплотняются и сокращаются.

 

Тряска помогает не только восстановить гибкость этих «футляров», но и повысить эластичность сосудов, ускорить движение лимфы.

Вот как Эрик Франклин предлагает потрясти руками:

 

Вытяните правую руку перед собой, параллельно земле. Потрясите рукой и представьте, будто мышцы крутятся вокруг костей и болтаются свободно, как широкие рукава большой рубашки. Вы можете дополнительно представить, как трясутся ваши сосуды, костный мозг и даже белые и красные кровяные тельца.

Эрик предлагает концентрироваться на нервных окончаниях и представлять, как они тоже трясутся и очищаются, словно мы стряхиваем пуховкой пыль с окна. Освобождаем нервные окончания от старых переживаний и делаем их свободными для принятия новых приятных событий.

 

Прежде, чем проделать прием с левой рукой, сравните ощущения с обеих сторон своего тела. Вы заметите удивительную разницу и почувствуете, какую же пользу приносит тряска.

Трясти ногами — гораздо сложнее из-за необходимости балансировать. Поэтому Эрик предлагает делать это упражнения сидя, держась за стул обеими руками.

✅Также Эрик рекомендует самостоятельно экспериментировать со скоростью и интенсивностью тряски: от быстрого встряхивания до легкой вибрации, типа пинка мяча. Получилось ли потрясти каждую из ног одинаково легко?

***

В этой статье я привела 4 несложных упражнения из книги, которые может делать каждый. Особенно мне понравилось выполнять «Вздыхающие плечи» и «Тряску».

Я еще продолжу изучать книгу и буду делиться самыми интересными находками!

 

 

***

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как расслабиться за пару минут? 4 простых упражнения по методу Франклина
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook